Dieser 6-Schritt-Yoga-Flow, Öffnet Sich Die Engen Hüften

Dieser 6-Schritt-Yoga-Flow, Öffnet Sich Die Engen Hüften

2019-02-08

Im Durchschnitt sitzen wir für etwa 12 Stunden jeden Tag. „Huch“, ist richtig. “Ob am Schreibtisch oder im Auto, wenn die Leute sitzen für die meisten des Tages, Sie entwickeln enge Hüft-Beugemuskeln. Diese Muskeln Heften sich an die Lendenwirbelsäule und erstellen konnten, unteren Rückenschmerzen, wenn Sie gekürzt werden“, erklärt Physiotherapeut Erica Anne Meloe, Inhaber der Geschwindigkeit Physiotherapie in New York City und Autor von Warum kann ich Verletzt werden?

Also, was können Sie tun, um zu helfen, die leiden Hüftmuskulatur? Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und zu Fuß rund um den ganzen Tag über—Forscher empfehlen mindestens einmal alle 30 Minuten. Aber weiter zu helfen, versuchen Sie, diese hip-opening-Sequenz, die speziell für Gesundheit der Leser von Peloton Yogalehrerin Kristin McGee. „Diese Posen nehmen Sie ein 360-Grad-Ansatz helfen, sich zu dehnen und stärken die Hüften von allen Seiten beleuchtet—front -, Seiten-und zurück“, sagt McGee.

Durchlaufen Sie drei bis vier mal pro Woche, und Sie fühlen sich so viel lockerer.

Kuh-Gesicht pose

Holen Sie sich auf allen Vieren. Überqueren Sie die Rechte Bein über Links, dann wieder sitzen zwischen den Fersen oder auf einen block, mit den Knien gestapelt. Verlängern Sie den linken arm in Richtung Decke, dann biegen Sie Links Ellenbogen, bringt palm touch der Mitte der oberen Rückseite; dann biegen Sie den rechten arm hinter dem Rücken, versuchen zu begreifen, die Finger der linken hand. Aufenthalt hier für 5 bis 8 Atemzüge, atmen Sie gleichmäßig; dann die Seiten wechseln und wiederholen. Um es bequemer zu bilden, Sie können auch sitzen auf einer Decke, anstatt einen block.

Pigeon pose

Von Kuh-Gesicht pose, schieben Sie das Rechte Bein nach vorne auf den Boden, indem Sie rechts Schienbein parallel zu der Vorderseite der Matte, und schieben Sie das linke Knie auf dem Boden hinter Ihnen. Linken Unterschenkel zur Matte mit der Spitze des linken Fußes nach unten. Bleiben Sie aufrecht, mit dem Oberkörper über die Hüfte und Hüfte-Platz auf der Vorderseite der Matte. Hier bleiben für 5-8 volle Atemzüge, dann bringen Sie den linken Fuß nach rechts, und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Gebunden Winkel darstellen

Sitzen auf der Matte mit den Fußsohlen zusammen und die Knie gebeugt, aus an den Seiten. Interlace die Finger um die Füße. Einatmen, drücken Sie die Knie nach unten Richtung Matte sitzen bis groß; Bogen sich leicht nach vorne, um eine tiefere Strecke. Hier bleiben für 8-10 Atemzüge.

Knöchel-auf-Knie-pose

Von Bound-Angle pose, überqueren Sie das Rechte Knie über den linken Knöchel und bringen untere Bein in so rechten Knöchel über das linke Knie, Schienbeine gestapelt. Bringen Sie beide Hände, um den Boden vor Sie und lehnte mich leicht nach vorne. Halten Sie hier für 5 bis 8 Atemzüge.

Die Hälfte Liegenden Hero’s pose

Knien Sie auf der Matte mit den Knien zusammen. Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen, und dann erweitern Sie das Rechte Bein gerade heraus vor Ihnen. Schieben Sie den linken Fuß etwas breiter als die Knie mit der Spitze des linken Fußes auf den Boden und die große Zehe abgewinkelt, so dass Hintern ruhen auf dem Boden. Dann lege die Hände auf dem Boden hinter Ihnen und lehnen Sie sich zurück, bringen die Ellbogen und Unterarme zum Boden hinter Ihnen. Von hier fahren Sie weiter zu senken alle den Weg auf den Boden oder so weit wie Sie gehen können, ohne Schmerzen oder Beschwerden; cross Ellenbogen overhead. Aufenthalt hier für 5 bis 8 Atemzüge.

Lizard pose

Beginnen nach Unten Hund mit den Händen auf den Boden vor die Schultern, die Beine verlängert, Hüften und hob in einer umgekehrten V. Schritt rechten Fuß an die Außenseite der rechten hand, dann senken Sie beide Ellbogen auf Matte, halten Sie das Rechte Knie weiter nach rechts. Halten Sie das linke Bein aktiv ist, drücken Sie zurück mit der linken Ferse, und Hüften Ebene, ohne dass diese Durchhängen. Hier bleiben für 8-10 Atemzüge, dann Schritt rechten Fuß zurück. Heben Sie die Hüften, Decke, als Sie eine Pause und wiederholen Sie auf der linken Seite.

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