Kurze Anfälle von stairclimbing den ganzen Tag über können Schub die Gesundheit

Kurze Anfälle von stairclimbing den ganzen Tag über können Schub die Gesundheit

2019-01-21

Es ist jetzt noch schwerer zu vermeiden übung. Ein paar Minuten Treppensteigen, in kurzen Abständen während des Tages verbessern können Herz-Kreislauf-Gesundheit, entsprechend der neuen Forschung von kinesiologists an der McMaster University und UBC-Okanagan.

Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel, deuten darauf hin, dass praktisch jeder kann Ihre fitness verbessern, überall, zu jeder Zeit.

„Die Ergebnisse machen es noch einfacher für Menschen zu übernehmen „übung snacks“ in Ihrer Zeit“, sagt Martin Gibala, professor für Kinesiologie an der McMaster und senior-Autor auf der Studie.

„Diejenigen, die arbeiten in office-towers oder Leben in Mehrfamilienhäusern kann energisch klettern ein paar Treppen am morgen, am Mittag, am Abend und wissen, dass Sie immer ein effektives Training.“

Frühere Studien hatten gezeigt, dass kurze Anfälle von kräftige übung oder sprint-Intervall-training (SIT), sind wirksam, wenn durchgeführt, als eine einzige Sitzung, mit ein paar Minuten der Erholung zwischen den intensiven platzt, erfordern einen Gesamt-Zeitaufwand von 10 Minuten oder so.

Für diese Studie haben die Forscher dargelegt, um zu bestimmen, wenn übung SITZEN snacks, oder starke Anfälle von stairclimbing durchgeführt als Einzel-sprints über den Tag verteilt wäre ausreichend, um die Verbesserung der kardiorespiratorischen fitness (CRF), eine wichtige gesund-marker, die mit Langlebigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko.

Eine Gruppe von sitzenden Jungen Erwachsenen kräftig kletterte eine drei-Flug Treppenhaus, drei mal pro Tag, getrennt durch ein bis vier Stunden der Erholung. Sie wiederholt das Protokoll drei mal pro Woche im Laufe von sechs Wochen. Die Forscher verglichen die Veränderungen in Ihrer EIGNUNG zu einer Kontrollgruppe, die nicht ausüben.

„Wir wissen, dass sprint-Intervall-training funktioniert, aber wir waren ein wenig überrascht zu sehen, dass die Treppe naschen Ansatz war auch wirksam“, sagt Jonathan Little, assistant professor in UBC Okanagan campus und Studie co-Autor. „Kräftig klettern ein paar Treppen, die auf Ihren Kaffee oder Pause während des Tages genug zu sein scheint, zu steigern fitness in Menschen, die anders sind sesshaft.“

Zusätzlich dazu, dass mehr fit, die Stepper waren auch stärker im Vergleich zu Ihren sesshaften Kollegen am Ende der Studie, und generiert mehr Leistung über einen maximal-cycling-test.

In Zukunft, hoffen Forscher, zu untersuchen, übung naschen Protokolle mit unterschiedlichen recovery-Zeiten, und die Wirkung auf andere gesundheitliche Indikatoren wie Blutdruck-und Blutzuckereinstellung.