Steife Muskeln sind eingängig Supermacht von NBA-Athleten

Steife Muskeln sind eingängig Supermacht von NBA-Athleten

2019-05-16

Für die meisten Menschen ist der Begriff „Steifigkeit“ hat negative Konnotationen. Wenn Sie am morgen aufwachen, klagte über einen „steifen Rücken“, die Abhilfe könnte auch unter einer heißen Dusche, dabei einige yoga, schlucken aspirin, oder besuchen Sie einen Physiotherapeuten zu lockern. Steifigkeit ist in der Regel angesehen, wie unangenehm und kann zu begrenzen, die physischen Tätigkeiten.

Überraschenderweise, obwohl, für die elite-Athleten wie der Profi-basketball-Spieler, Muskelsteifheit ist nicht nur etwas, das nötig ist, man könnte sagen, es ist Ihre Supermacht. Als Physiotherapeut und Forscher, die arbeiten mit der National Basketball Association Spieler, ich bin daran interessiert, das Verständnis der wichtigsten Faktoren, die helfen, zu minimieren das Verletzungsrisiko und maximieren die Leistung in elite-Athleten und das Verständnis Steifigkeit ist ein wichtiger Teil davon.

Feder in Ihrem Schritt

Physiologen denken, Muskeln wie biomechanische Federn. Muskeln erzeugen Kräfte, die Ihnen helfen, dehnen und bewegen, um genug Palette von Bewegung. Steifigkeit ist ein Weg, um darüber zu reden, wie elastisch ein Muskel ist. Es ist ein Merkmal, wie viel es verlängern können, die in Reaktion auf eine angewandte Kraft. Die Feder eines Muskels erlaubt es nicht nur, sich zu Strecken, aber auch einen Rückstoß während der Muskelkontraktion. Dieses Verfahren ermöglicht Bewegungen wie Wandern, laufen und springen.

Die erforderliche Kraft zur Verformung oder Dehnung eines Muskels korreliert ist, bis zu einem Grad, der Frühling oder der Steifigkeit und dem Ausmaß der Muskel wird verlängert. Stärke ist wichtig, aber Steifigkeit kann helfen, ein athlet erzeugen auch mehr Strom.

Basketball ist eine vertikale Sportart, die beinhaltet bis zu 46 Sprung und Landung Aktivitäten für einen einzelnen Spieler pro Spiel. Das ist zwei bis vier mal mehr springen als im Fußball oder volleyball. Es ist auch ein multi-direktional sport – ein Durchschnittlicher Spieler die Richtung wechselt oder eine Aktivität alle 2 bis drei Sekunden, Bedarf der ständigen Beschleunigung und Verlangsamung der Bewegungen.

Unteren Extremität Steifigkeit ist wichtig für eine optimale basketball-Leistung, da Athleten, die entsprechend größere Steifigkeit können die Vorteile der elastischen Energie, die es erzeugt. Ein Muskel kann sich nur dehnen Sie so weit, weil Ihre Länge ist begrenzt durch den Grad der Steifigkeit. So, wie eine Feder oder ein Gummiband, wenn der Muskel gedehnt wird, dass die Steifigkeit trägt zu elastischen Energie, die dann verwendet werden können, mit einer Muskel-Kontraktion zu helfen, Sie laufen oder springen auf dem Platz.

Dies hilft jemandem wie Russell Westbrook Sprung in die Luft, stoppen Sie auf einen Cent, dann beschleunigen Gericht während einer Fasten brechen. Er nimmt ihn nur von 3,36 Sekunden zum ausführen von Grundlinie zu Grundlinie.

Die sweet-spot

Allerdings gibt es ein Punkt Abnehmender Rendite. Zu viel Muskelsteifheit können, führen zu einer Reduzierung der Gelenk-Beweglichkeit und eine verminderte Fähigkeit zu absorbieren Stöße auf die Gelenke. Dies kann zu einem größeren Risiko für stressfrakturen oder sogar Arthrose, dem Verschleiß des Knorpels, kann die Ursache für Gelenkschmerzen. Hinweise darauf, dass zu viel Steifigkeit kann zu Verletzungen führen.

Und auf der anderen Seite des Spektrums, die ein Spieler braucht eine gewisse Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu unterstützen die richtige Dehnung der Muskeln und sehnen, die es ermöglichen, für die angemessene Bandbreite der Bewegung.

So muss der Spieler einen Ausgleich zwischen diesen extremen, der Landung in den sweet spot der optimale untere Extremität Steifigkeit: nicht allzu viel, was dazu führen kann, hohe Kraft und be-raten und eine größere Gefahr für die knöchernen Verletzungen. Und das nicht zu wenig, die im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Weichteil-Verletzungen und Muskelzerrungen.

Meine Forschungsgruppe ist die Untersuchung dieser Beziehungen in einem Versuch zu helfen, die elite-Athleten minimieren Sie das Risiko von Verletzungen und Maximierung der Leistung. Der erste Schritt ist, zu verstehen, was „normalen“ klinischen Messungen sind für die elite-Athleten.

Lehrbuch Kennwerte für die Allgemeine Bevölkerung, aber diese information fehlt, die für NBA-Spieler. Zum Beispiel, ein typischer Wert von Knöchel-Flexibilität für die Durchschnittliche Person ist etwa 50 bis 55 Grad. Unser Forschungsteam hat herausgefunden, dass der typische NBA-Spieler ist eher steif und im Durchschnitt 35 Grad.

Beim Vergleich von elite basketball-Spieler, lehrbuch Normen es könnte so Aussehen, dass Sie zu eng sind und sogar dysfunktional. Jedoch, um erfolgreich zu sein in Ihren sport, das Maß an Steifigkeit ist eigentlich der Supermacht. Wenn Trainer anfangen zu stretchen Lebron James‘ Muskeln zu entsprechen, das lehrbuch Werte der Allgemeinen Bevölkerung hat, kann er beginnen, springen wie die Allgemeine Bevölkerung. Diese Taktik könnte sehr gut sein Kryptonit, um ein NBA-Athleten.

Ausbildung zur Minimierung von Verletzungen und maximieren die Leistung

Physiotherapeuten wissen, dass die sogenannten fast-twitch-Muskelfasern – die Verantwortlichen für springen und sprinten – eine höhere Neigung zur Steifheit. Mit der Ausbildung der Steifigkeit kann erhöht werden, um die Leistung zu verbessern.

Hinweise darauf, dass plyometric und bounding-übungen, die beinhalten, springt, hüpft, oder Grenzen, durchgeführt in einer stretch-verkürzter Zyklus haben eine positive Wirkung auf die Fähigkeit der Muskeln, um mehr Frühling. Aber insgesamt, Ihre eigene Steifigkeit vs. Elastizität ist eine Kombination von Natur und Erziehung, Genetik und training.