Eine 4-Schritt Wartung planen zu helfen, halten Sie Ihre Beziehung stark

Eine 4-Schritt Wartung planen zu helfen, halten Sie Ihre Beziehung stark

2020-02-12

Schon früh Beziehungen einfach sind. Alles ist neu und aufregend. Sie gehen auf Termine, Ausflüge machen, Zeit miteinander verbringen und absichtlich kultivieren Erfahrungen, die es ermöglichen, Ihre Beziehung zu wachsen.

Dann, irgendwo auf dem Weg, das Leben passiert.

Eine Studie über verheiratete Paare in Ihren 30er und 40er-Jahren festgestellt, dass Ihre eheliche Qualität sank im Laufe eines Jahres im Sinne von Liebe, Leidenschaft, Zufriedenheit, Intimität und Engagement. Zu oft, die Leute zucken die Schultern und überzeugen Sie sich das ist nur, wie es geht. Der Wechsel zu Beziehung autopilot fühlt sich rechtfertigen, wenn Sie ‚ re kurz auf Zeit, wenig Energie und müssen den Fokus auf andere Prioritäten wie Karriere und Kinder.

Dies ist, wenn Zweifel schleichen in und lockt Sie auf die reset-Taste.

Aber vielleicht bist du zu hart auf eine ganz gute Beziehung. Jedes paar Erfahrungen, Höhen und tiefen, und selbst die besten Beziehungen bemühen.

Anstatt sich raus, es ist Zeit, um zu arbeiten. Ob Sie Ihre Beziehung schon eingefahren, oder Sie versuchen zu vermeiden, landen in einem, die meisten Menschen müssen sich mehr auf das, was passiert zwischen „ich“ und „ich will nicht mehr mit Ihnen.“ Als eine Beziehung, Wissenschaftler, schlage ich vor, die folgenden vier Psychologie-Forschung-basierten Strategien zu Beginn Ihrer Beziehung Wartungsplan.

1. Verwenden Sie die Langeweile als Drehpunkt

Niemand hebt die hand und sagt, „Sign me up für eine langweilige Beziehung.“ Aber Langeweile dient einem Zweck. Wie Ihrem Handy, dass Ihre Batterie schwach ist, Langeweile ist ein Frühwarnsystem, dass Ihre Beziehung wieder aufgeladen werden muss.

Zu verschiedenen Zeiten, alle Beziehungen, die Erfahrung von Langeweile. Psychologie Forscher Cheryl Harasymchuk und Kollegen haben untersucht, wie Menschen reagieren. Zum Beispiel, um die Dinge umzudrehen, wenn dir langweilig ist, fallen Sie zurück auf die Dinge, die Ihnen vertraut sind und Sie fühlen sich self-assured, wie ein Spaziergang in der Nachbarschaft? Oder möchtest du wachstumsfördernde Aktivitäten—wie gehen Sie für eine Wanderung auf eine neue Spur in einem fremden park—aufmischen?

Es stellt sich heraus, dass die Teilnehmer der Studie bevorzugten wachstumsfördernde Aktivitäten, wenn Sie gelangweilt waren, und, wenn gegeben, eine chance, zu planen, ein Datum, Sie integriert weitere Neuheit in diese Ausflüge. Anstatt zu resignieren, sich selbst um die Langeweile der Unvermeidlichkeit—“Das ist nur, wie Beziehungen sind“mit Langeweile, als ein Aufruf zum handeln.

2. Halten dating

Anstatt zu warten, die Langeweile zu schlagen, Paare klug sein würde zu mehr Eigeninitiative. Es ist eine einfache Fortsetzung der bisher. Früh in Beziehungen, Paare priorisieren diese eins-zu-eins-Touren, aber schließlich beginnen zu Küste, gerade wenn die Beziehung könnten einen zusätzlichen Schub.

Zu erfassen, dass die frühe Beziehung Magie, die Forschung zeigt, dass Paare sollten sich in neue, herausfordernde und interessante Tätigkeiten. Anstatt sitzen an, starrte auf Ihr Handy, sollten sich Paare brechen Ihre routine und etwas anderes ausprobieren. Es könnte so einfach sein wie der Versuch, ein neues restaurant oder ein neues Gericht auf ein beliebter Ort.

Nicht nur die Verzweigung entgegenzuwirken, Langeweile, sondern zu versuchen, neue Dinge, die hilft, Sie als person zu wachsen. All das schwappt über in die Beziehung, erhöhen Ebenen der Leidenschaft, Zufriedenheit und Engagement.

In einer Studie, die Forscher gefragt, verheiratete Paare entweder um Spiele zu spielen wie Jenga, Monopoly, Scrabble, UNO, oder nehmen Sie eine Kunst-Klasse zusammen. Alle Paare erhöht Ihre Ebenen von oxytocin – das so genannte „Kuschel-Hormon“, welches hilft, Partner Bindung. Aber die Kunst-Klasse Paare hatten größere oxytocin erhöht und berührt einander mehr, vielleicht, weil die Aktivität war höher und weiter außerhalb Ihrer Komfort-zone. Das Novum kann Sie ermutigen, zu verlassen sich auf einander für die Sicherheit.

3. Movie-nights

Nicht suchen, Graben Sie Ihre ölfarben? Hier ist eine untere Taste option: schnapp dir einen Platz auf der couch und haben ein Pärchen-Kino-Nacht. Im Laufe eines Monats, so werden die Forscher gebeten, einige Paare zu verfolgen und diskutieren zu einer romantischen Komödie wie „When Harry Met Sally“, während andere haben eine Intensive Beziehung workshop. Schneller Vorlauf, drei Jahre, und der Film-Beobachter waren weniger wahrscheinlich, um gebrochen.

Es ist wahrscheinlich nicht einfach nur in einem film, aber eher, dass gerade eine romantische Geschichte gibt Paare eine weniger bedrohliche Weise zu diskutieren, die Zusammenhänge. Es kann auch helfen, Sie sehen Ihre Beziehung anders. Das ist wichtig, weil die Forschung von Psychologen Eli Finkel und anderen zeigen, dass Leser Ihre eigene Beziehung durch ganz neutralen Augen hilft Paare halten sich Einbrüche in der Ehe-Qualität.

4. Suche nach den hellen Flecken

Die Aktivitäten sind toll, aber Sie müssen auch zur täglichen Pflege.

Es gibt ein altes Sprichwort, in der Psychologie Forschung, die „schlecht ist stärker als gut.“ Für Beziehungen, das bedeutet oft, sich auf, was ist falsch, während mit Blick auf das, was richtig ist. Sprechen Sie über die selbst zu besiegen.

Natürlich können Sie auch einfach Wege finden, Ihre Beziehung gedeiht. Mehr absichtlich zu merken, Ihre Beziehung hellen Flecken. Nicht nur werden Sie schätzen Ihre partner mehr, aber Sie können verwenden, was gut läuft, zu verbessern, weniger helle Bereiche.

Zu oft warten die Menschen auf etwas zu brechen, bevor Sie versuchen, es zu beheben. Die Annahme eines Wartungs-Mentalität kann mehr proaktiv zu helfen, Ihre Beziehung.

Eine neue Studie untersuchte einer Weise zu helfen, Paare, die bereits in gesunden Beziehungen. Die Forscher, die intervention hatte Paare komplette Forschung-basiert positive Psychologie Tätigkeiten in den vier Wochen wie:

Schreiben Sie die Geschichte Ihrer Beziehung, die Konzentration auf das positive, dann teilen Sie es mit Ihren partnerWrite einen Brief der Dankbarkeit für Ihre partnerIdentify Ihre partner zu stärken und Ihre stärken als coupleCreate eine Liste mit positiven Momente oder Aktivitäten wollen die Partner miteinander zu teilen. Wählen Sie eine, und planen Sie eine Zeit zu tun itCreate eine gewünschte Glück-Diagramm und diskutieren Sie, was kleine Beziehung tweaks können helfen, machen es eine Realität.

Am Ende des Monats, im Vergleich zu Paaren, die die Studie Wartelisten-Teilnehmer berichteten von mehr positiven Emotionen, bessere Beziehungen funktionieren und eine verbesserte Kommunikation. Einen weiteren Monat später, Ihre Durchschnittliche Verhältnis Arbeitsweise blieb besser als die der Vergleichsgruppe.